م با دمبل

  برنامه حرفه ای بدنسازی در خانه فقط با دمبل ماهیچه ساز

 مدة الفيديو: 10:59
برنامه حرفه ای بدنسازی در خانه فقط با دمبل ماهیچه ساز

  ورزش در منزل با دمبل

 مدة الفيديو: 43:04
ورزش در منزل با دمبل

  نحوه صحیح اجرای حرکت پارویی با دمبل

 مدة الفيديو: 2:35
نحوه صحیح اجرای حرکت پارویی با دمبل

  فقط با ۲ تا دمبل سرشونه ات رو بساز تمرین خانگی بدون باشگاه

 مدة الفيديو: 10:48
فقط با ۲ تا دمبل سرشونه ات رو بساز تمرین خانگی بدون باشگاه

  چهار حرکت عالی جلوبازو فقط با یک جفت دمبل

 مدة الفيديو: 0:49
چهار حرکت عالی جلوبازو فقط با یک جفت دمبل

  ورزش در منزل با دمبل

 مدة الفيديو: 44:31
ورزش در منزل با دمبل

 مدة الفيديو: 15:01

  384 پرس بالا سینه دمبل موازی

 مدة الفيديو: 0:07
384 پرس بالا سینه دمبل موازی

  ۲۰ دقیقه با شیلی قسمت اول ورزش تمام بدن با دمبل

 مدة الفيديو: 27:08
۲۰ دقیقه با شیلی قسمت اول ورزش تمام بدن با دمبل

  تمرین سینه حرفه ای فقط با یه جفت دمبل حجم سینه بدون باشگاه

 مدة الفيديو: 8:58
تمرین سینه حرفه ای فقط با یه جفت دمبل حجم سینه بدون باشگاه

  10 دقیقه تمرین بازو ایستاده با دمبل عضله دوسر سه سر و شانه

 مدة الفيديو: 10:40
10 دقیقه تمرین بازو ایستاده با دمبل عضله دوسر سه سر و شانه

  10 دقیقه تمرین بازوی ایستاده بدون تکرار با دمبل

 مدة الفيديو: 11:59
10 دقیقه تمرین بازوی ایستاده بدون تکرار با دمبل

  بدنسازی در خانه فقط با دمبل عضلات زیربغل اجرا صحیح حرکات 2024

 مدة الفيديو: 16:19
بدنسازی در خانه فقط با دمبل عضلات زیربغل اجرا صحیح حرکات 2024

  تمرینات کامل سینه با دمبل

 مدة الفيديو: 0:07
تمرینات کامل سینه با دمبل

  تمرین شکم و پهلو با دمبل در ۱۵ دقیقه تقویت عضلات

 مدة الفيديو: 15:49
تمرین شکم و پهلو با دمبل در ۱۵ دقیقه تقویت عضلات

  تمرینات سرشانه با دمبل برنامه تمرینی کامل عضلات سرشانه فقط با دمبل

 مدة الفيديو: 10:51
تمرینات سرشانه با دمبل برنامه تمرینی کامل عضلات سرشانه فقط با دمبل

  تمرینات زیربغل و پشت با دمبل برنامه تمرینی کامل عضلات زیربغل و پشت فقط با دمبل

 مدة الفيديو: 5:24
تمرینات زیربغل و پشت با دمبل برنامه تمرینی کامل عضلات زیربغل و پشت فقط با دمبل

  تمرینات سینه با دمبل برنامه تمرینی کامل عضله سینه فقط با دمبل

 مدة الفيديو: 6:25
تمرینات سینه با دمبل برنامه تمرینی کامل عضله سینه فقط با دمبل

  تمرین 10 دقیقه ای با دمبل سبک دو سر و جلو بازو

 مدة الفيديو: 10:59
تمرین 10 دقیقه ای با دمبل سبک دو سر و جلو بازو

  تقویت مشت ام ام ای با دمبل

 مدة الفيديو: 0:48
تقویت مشت ام ام ای با دمبل

  تمرین پشت بازو با دمبل

 مدة الفيديو: 0:12
تمرین پشت بازو با دمبل